スシローは手軽に新鮮なお寿司を楽しめる人気の回転寿司チェーンですが、ダイエット中やカロリーを気にする方にとっては、何を選ぶかが重要です。
そこで今回は、スシローでカロリー控えめに楽しむための低カロリーネタと、カロリーオフのコツをご紹介します。
低カロリーネタの選び方
ダイエット中でも美味しいお寿司を楽しみたい！そんな時に知っておくと便利な低カロリーネタをまとめました。
にぎりの低カロリーネタ
スシローでは多くのにぎり寿司が提供されていますが、その中でも100kcal以下の低カロリーネタをピックアップしました。
– まぐろ: 78kcal
– 匠の漬けまぐろ: 81kcal
– かつお: 87kcal
– 赤えび: 47kcal
– 生えび: 69kcal
– 白とり貝: 67kcal
– 蒸しほたてバジルレモン: 93kcal
– いか: 67kcal
– いか塩レモン: 68kcal
– 煮あなご: 98kcal
– まぐろ・サーモン: 87kcal
– まぐろ・たまご: 98kcal
– まぐろ・えび: 76kcal
– まぐろ・いか: 73kcal
– えび・サーモン: 84kcal
– えび・いか: 70kcal
– えび・たまご: 95kcal
– サーモン・いか: 81kcal
– びんとろ: 85kcal
– 活〆真鯛: 93kcal
– 大えび: 45kcal
– いか梅しそにぎり: 72kcal
– たこ: 71kcal
– ほたて貝柱: 74kcal
– 大つぶ貝: 66kcal
– 炙り上穴子: 66kcal
– 紅鮭の塩筋子包み: 57kcal
– 特ネタ大とろ: 79kcal
– 特ネタ大とろ焦がし醤油: 80kcal
– 大切りあわび2貫: 66kcal
これらのネタは100kcal以下なので、気軽に選んでいただけます。サーモン系はカロリーが高めなので、避けるのがベターです。
軍艦の低カロリーネタ
軍艦巻きも美味しいですが、カロリーを気にするなら以下の低カロリーネタがおすすめです。
– まぐろ山かけ: 94kcal
– かにみそ: 94kcal
– とびこ軍艦: 79kcal
– ししゃもこ軍艦: 78kcal
– たらこ: 88kcal
– 数の子松前漬け: 89kcal
– いかオクラめかぶ: 72kcal
– たら白子: 83kcal
軍艦はにぎり寿司より選択肢が少ないですが、これらのメニューなら100kcal以下で楽しめます。
カロリーが低いサイドメニュー
お寿司だけでなく、サイドメニューもカロリーを気にするポイントです。スシローには低カロリーのサイドメニューも豊富に揃っています。
おすすめのサイドメニュー
– わかめうどん: 199kcal
– 魚のアラの赤だし: 110kcal
– あおさと海苔の赤だし: 45kcal
– はまぐりの味噌汁: 69kcal
– あおさと海苔の味噌汁: 38kcal
– 季節の茶碗蒸し: 86kcal
– 季節のあんかけ茶碗蒸し: 93kcal
– だし巻き玉子: 95kcal
特に味噌汁や茶碗蒸しはカロリーが低く、満足感も高いのでおすすめです。
カロリーが低いデザートメニュー
食後のデザートも楽しみたいですよね。スシローには低カロリーのデザートもあります。
おすすめのデザートメニュー
– フローズンマンゴー: 56kcal
– 懐かしのメロンシャーベット: 78kcal
– 北海道バニラアイス: 60kcal
これらのデザートなら、カロリーを気にせずに楽しめます。
スシローでダイエット中にカロリーオフするコツ
スシローでカロリーを抑えながら楽しむためのコツを5つご紹介します。
ミニしゃりに変更する
スシローではしゃりを「ミニしゃり」に変更することができます。ミニしゃりは通常のしゃりの約半分で、炭水化物を半分に減らすことができます。ダイエット中の味方ですね！
合間にガリを食べる
ガリには血行促進の作用があり、代謝をアップさせて脂肪を燃焼させる効果があります。また、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるため、お寿司の合間に食べることで太りにくくなります。
緑茶を飲む
緑茶に含まれるカテキンには「脂肪燃焼」と「血糖値の上昇を抑える」作用があります。食事中に飲むことで、血糖値の上昇をゆるやかにして、脂肪の蓄積を抑えることができます。また、カフェインも含まれているため、カテキン同様に脂肪の燃焼を促し、老廃物を排泄する効果もあります。
スシローでの食事を楽しむための工夫
ダイエット中でもスシローで美味しいお寿司を楽しむためには、いくつかの工夫が必要です。以下のポイントを押さえて、カロリーを抑えつつ満足感を得る方法をご紹介します。
1. サラダを加える
サラダを先に食べることで、食物繊維を摂取し、満腹感を得ることができます。スシローには「海藻サラダ」や「アボカドサラダ」などのヘルシーなサラダメニューが揃っています。これらを先に食べることで、後に食べるお寿司の量を自然に抑えることができます。
2. ポン酢やレモンを活用する
醤油やタレはカロリーが高くなる原因となります。ポン酢やレモンを代わりに使用することで、カロリーを抑えながらも味を楽しむことができます。特にポン酢はさっぱりとした味わいで、お寿司をより美味しく感じさせてくれます。
3. 野菜を取り入れる
きゅうり巻きやかっぱ巻きなど、野菜を取り入れたメニューも取り入れましょう。野菜には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を得やすくなります。さらに、ビタミンやミネラルも摂取できるため、健康的な食事をサポートします。
ダイエット中の食事バランス
ダイエット中に注意すべきは、カロリーだけでなく、栄養バランスも大切です。以下のポイントを押さえて、バランスの取れた食事を心掛けましょう。
1. タンパク質をしっかり摂る
お寿司のネタには、まぐろやサーモン、えびなどのタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は筋肉を保つために必要な栄養素であり、満腹感を持続させる効果もあります。ダイエット中でも必要な量を摂取するよう心掛けましょう。
2. 炭水化物の量を調整する
お寿司のしゃりには炭水化物が含まれています。炭水化物はエネルギー源として必要ですが、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されることがあります。ミニしゃりに変更することで、炭水化物の摂取量を抑えつつ、お寿司を楽しむことができます。
3. 健康的な脂質を摂る
魚にはオメガ-3脂肪酸などの健康的な脂質が含まれています。これらの脂質は心臓の健康を保つために重要です。あまり脂質を気にせずに、適量を摂取するようにしましょう。
食後のアクティビティでカロリー消費
食事後に少しのアクティビティを取り入れることで、摂取したカロリーを消費しやすくなります。以下の方法を試してみてください。
1. 食後の散歩
食後に軽い散歩をすることで、消化を助け、カロリー消費を促進させることができます。20～30分程度の散歩がおすすめです。
2. ストレッチ
軽いストレッチを行うことで、筋肉をほぐし、血行を促進させることができます。特にデスクワークが多い方は、ストレッチを取り入れると効果的です。
3. 水分補給
お茶や水をしっかり摂ることで、代謝を促進させることができます。緑茶やハーブティーなど、カフェインが少ない飲み物がおすすめです。
まとめ
スシローでダイエット中でも美味しく楽しむためには、低カロリーネタを選び、サイドメニューやデザートにも工夫を凝らすことが大切です。
さらに、ミニしゃりに変更する、ガリや緑茶を活用するなどのコツを取り入れることで、カロリーオフを実現できます。食事バランスを保ちつつ、適度なアクティビティを取り入れることで、健康的なダイエットをサポートしましょう。スシローでの食事を楽しみながら、無理なくダイエットを続けてください。
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