太らない外食チェーン店ランキング – ジャンル別おすすめメニューのカロリー＆糖質脂質紹介

健康的な食事を心がけたいけど、外食が多くて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。今回は、太りにくいメニューを提供している外食チェーン店をジャンル別に紹介します。

各チェーン店ごとに、カロリーや栄養素を考慮したおすすめメニューもまとめましたので、ダイエットや健康管理に役立ててください。

太らない和食外食チェーン店ランキング

大戸屋

太らない和食外食チェーンのオススメ1位は「大戸屋」です。大戸屋は、野菜や魚料理が豊富で、バランスの良い定食メニューが多いことが特徴です。カロリーや栄養素が明示されているため、選びやすく、五穀米も選べるのが嬉しいポイントです。太りづらいことを考えた場合、大戸屋では以下のようなメニューがおすすめです。

– しまほっけの炭火焼き定食 1,050円
– カロリー: 641kcal
– タンパク質: 48.3g
– 脂質: 15.5g
– 炭水化物: 71.4g (うち糖質64.6g)
– 野菜量: 110g
– ※五穀米を選んだ場合

タンパク質が多く、全体的にバランスが非常に良いメニューです。

– 海鮮と木の子のあんかけ土鍋ご飯 1,100円
– カロリー: 564kcal
– タンパク質: 30.4g
– 脂質: 9.5g
– 炭水化物: 85.9g (うち糖質78.8g)
– 野菜量: 135g
– ※五穀米を選んだ場合

脂質が低く、野菜量が多いのがポイントです。

大戸屋で太らないためには、以下のポイントに注意しましょう。

– ご飯は五穀米を選び、食べすぎないようにする
– おかずを野菜や魚料理にする
– カロリーや栄養素を確認してから注文する

これらのポイントを押さえることで、大戸屋でもダイエットを続けやすくなります。

やよい軒

太らない和食外食チェーンのオススメ2位は「やよい軒」です。やよい軒も大戸屋と同じく、健康的な定食メニューが多く、ダイエットにも活用できます。やよい軒では、もち麦ご飯を選ぶことで糖質を抑えることができます。

– 鉄火丼 840円
– カロリー: 520kcal
– タンパク質: 30.4g
– 脂質: 3.3g
– 炭水化物: 94.5g (うち糖質88.9g)

タンパク質多めで脂質控えめのメニューです。糖質が気になる人は、下の定食の方がオススメです。

– しまほっけ定食 980(+30)円
– カロリー: 648kcal
– タンパク質: 51.2g
– 脂質: 21.4g
– 炭水化物: 65.5g (うち糖質59.6g)
– ※もち麦ご飯(+30円)選んだ場合

タンパク質量50gはかなりスゴい！バランス良く太りづらいオススメメニューです。

やよい軒で太らないためには、大戸屋と同じく以下のポイントに注意しましょう。

– ご飯はもち麦ご飯を選び、糖質を抑える
– おかずを野菜多めのメニューや魚料理にする
– カロリーや栄養素を確認してから注文する

やよい軒は大戸屋よりも低価格なので、より行きやすいかもしれません。

なか卯

太らない和食外食チェーンのオススメ3位は「なか卯」です。「なか卯」は、丼もの・うどんを扱うチェーン店で、鶏肉と卵でタンパク質が豊富です。ご飯を小盛にするとカロリーや糖質がかなり抑えられます。

– 親子丼 450円(410円)
– カロリー: 620kcal(425kcal)
– タンパク質: 28.9g(21.8g)
– 脂質: 12.1g(8.8g)
– 炭水化物: 94.9g(62.0g)
– ※(カッコ内)は「ご飯小盛」を選んだ場合

カロリーや糖質に気を使っている人は「ご飯小盛」がオススメです。

なか卯で太らないためには、以下のポイントに注意しましょう。

– ご飯は並盛ではなく、小盛にする
– 付け合わせは唐揚げではなく、味噌汁やサラダを選ぶ
– サラダを頼む場合、低カロリーな青じそドレッシングを選ぶ

これらのポイントを押さえることで、なか卯もダイエットや健康的な外食として活用できます。

太らない外食チェーン店ランキング(ファミリーレストランジャンル)

ファミリーレストランは、多種多様なメニューが揃っており、家族や友人と一緒に楽しむことができるため、多くの人に愛されています。しかし、ダイエットや健康を意識している方にとっては、カロリーの高いメニューも多く、選択が難しい場合があります。ここでは、太りにくいメニューを提供しているファミリーレストランをランキング形式で紹介します。

ガスト

太らないファミリーレストランのオススメ1位は「ガスト」です。ガストは、ヘルシーなメニューやカロリー表示が充実しており、健康志向の方にも安心して利用いただけます。

– チキンステーキ和風おろし 599円
– カロリー: 399kcal
– タンパク質: 30.1g
– 脂質: 18.1g
– 炭水化物: 21.4g

低カロリーで高タンパク質のメニューです。和風おろしソースがさっぱりとしており、食べやすい一品です。

– 海老とアボカドのサラダ 499円
– カロリー: 235kcal
– タンパク質: 18.2g
– 脂質: 15.4g
– 炭水化物: 8.7g

アボカドと海老の相性が抜群で、野菜もたっぷり摂取できるサラダメニューです。

ガストで太らないためには、以下のポイントに注意しましょう。

– 主食を控えめにし、サラダやスープを追加する
– ドレッシングは控えめに使う
– 揚げ物や高カロリーのサイドメニューを避ける

ロイヤルホスト

太らないファミリーレストランのオススメ2位は「ロイヤルホスト」です。ロイヤルホストは、素材にこだわったメニューが多く、栄養バランスの取れた食事を楽しむことができます。

– グリルチキンのケールサラダ 1,080円
– カロリー: 350kcal
– タンパク質: 25.3g
– 脂質: 20.5g
– 炭水化物: 13.4g

ケールとグリルチキンの組み合わせがヘルシーで、タンパク質も豊富に摂取できます。