セブンイレブンでダイエットランチ！カロリー控えめのおすすめ5品

ダイエット中でも外食やコンビニでの食事を避けることは難しいですよね。特に忙しい日々の中で、手軽に食事を済ませたい時に頼りになるのがセブンイレブンです。しかし、ただカロリーが低い商品を選ぶだけではなく、栄養バランスも考慮することが大切です。

今回は、セブンイレブンで手軽に購入できる、カロリー控えめでダイエットに適したおすすめ商品を5品ご紹介します。

ダイエットに必要な栄養素を理解しよう

ダイエットを成功させるためには、ただカロリーを抑えるだけでは不十分です。体脂肪を効率的に減らし、痩せやすい身体を作るためには、以下の栄養素をバランス良く摂取することが重要です。

1. タンパク質が多く含まれているものを選ぶ

脂肪を燃焼するためには筋肉をつけることが不可欠です。筋肉を作るためにはタンパク質が重要です。タンパク質を多く摂取することで筋肉量が増え、脂肪が燃焼しやすくなります。肉、魚、卵、豆腐などの食材が豊富に含まれている商品を選ぶと良いでしょう。

2. 食物繊維が多く含まれているものを選ぶ

余分な糖や脂肪を体外に排出し、便通を良くする効果がある食物繊維も重要です。食物繊維は海藻、根菜、きのこ類に多く含まれています。これらの食材が入っている商品を選びましょう。

3. 糖質が低いものを選ぶ

糖質を摂りすぎると血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすくなります。ご飯やパン、麺類の量を抑え、その分タンパク質や食物繊維を多く摂るように心掛けましょう。

4. 脂質が低いものを選ぶ

脂質は三大栄養素の中で最もカロリーが高いため、摂りすぎると高カロリーになってしまいます。揚げ物やスイーツを控えることで、カロリーを抑えることができます。

セブンイレブンでダイエットランチ！カロリー控えめのおすすめ5品

ダイエット商品を選ぶコツを理解したところで、次におすすめのセブンイレブン商品をご紹介します。どれも手軽に購入でき、栄養バランスが考慮された商品です。

1. タンパク質が取れるチキン＆チリ

セブンイレブンで手軽に買えるダイエット中のお昼ご飯におすすめの1品目は「タンパク質が取れるチキン＆チリ」です。しっとり柔らかいローストチキンと半熟卵がパンにたっぷり挟まっていて、ボリューム満点です。チリミートに使われているのは大豆でできたソイミートなので、脂質を抑えつつヘルシーな仕上がりになっています。カロリーは297kcalで、タンパク質が26.9gと高いのも嬉しいポイントです。

【タンパク質が取れるチキン＆チリの栄養成分】

熱量：297kcal、たんぱく質：26.9g、脂質：8.4g、炭水化物：30.7g（糖質：26.2g、食物繊維：4.5g）、食塩相当量：2.1g

2. もち麦もっちり梅こんぶおむすび

ダイエット中におすすめの2品目は「もち麦もっちり梅こんぶおむすび」です。このおにぎり1つで、食物繊維が3.5gも摂取できます。もち麦は白米に比べて25倍も食物繊維が含まれており、梅と昆布のさっぱりとした味わいも楽しめます。カロリーは153kcalと控えめで、ダイエット中の軽食にぴったりです。

【もち麦もっちり梅こんぶおむすびの栄養成分】

熱量：153kcal、たんぱく質：3.9g、脂質：2.0g、炭水化物：31.5g（糖質：28.0g、食物繊維：3.5g）、食塩相当量：1g

3. タンパク質が摂れる鶏むね肉のサラダ

3品目は「タンパク質が摂れる鶏むね肉のサラダ」です。ほぐした鶏むね肉とゆで卵がたっぷり入っていて、低カロリーながら満足感の高いサラダです。鶏むね肉はしっとりとしていて、パサパサ感がなく食べやすいです。付属のオニオンベースのドレッシングをかけると、さらに美味しくいただけます。カロリーは164kcalで、タンパク質が21.4gと高いのが特徴です。

【タンパク質が摂れる鶏むね肉のサラダの栄養成分】

熱量：164kcal、たんぱく質：21.4g、脂質：7.7g、炭水化物：3.5g（糖質：1.0g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：2.2g

4. 具材7種のお豆腐とひじきの煮物

4品目は「具材7種のお豆腐とひじきの煮物」です。ひじき、豆腐、青豆、蓮根、油揚げ、人参、ごぼうが入っており、食物繊維が豊富で栄養満点です。根菜が多く含まれているため、噛む回数が増え、満腹感を感じやすくなるのも嬉しいポイントです。カロリーは110kcalと低めで、ダイエット中の食事にぴったりです。

【具材7種のお豆腐とひじきの煮物の栄養成分】

熱量：110kcal、たんぱく質：8.0g、脂質：5.2g、炭水化物：10.1g（糖質：5.4g、食物繊維：4.7g）、食塩相当量：1.3g

5. 黄金しょうが使用 10種具材の和風スープ

最後におすすめするのは「黄金しょうが使用 10種具材の和風スープ」です。具沢山のスープで、鶏団子やもち麦も入っており、満足感が高いです。生姜がたっぷり入っているため、身体を温めて脂肪燃焼効果が期待できます。カロリーは116kcalと控えめで、ダイエット中のランチや軽食に最適です。

【黄金しょうが使用 10種具材の和風スープの栄養成分】

熱量：116kcal、たんぱく質：9.2g、脂質：3.2g、炭水化物：14.1g（糖質：10.9g、食物繊維：3.2g）、食塩相当量：2.9g

セブンイレブンの商品を効果的に活用するためのポイント

セブンイレブンのダイエット向き商品を効果的に活用するためには、以下のポイントを押さえておくとよいでしょう。

1. バランスの取れた食事を心掛ける

ダイエット中でも栄養バランスは非常に重要です。タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが大切です。同じ商品だけに頼らず、様々な商品を組み合わせて栄養を摂るようにしましょう。

2. 間食にも気を付ける

間食を控えることもダイエット成功の鍵です。どうしても間食が必要な場合は、ナッツやヨーグルトなど、低カロリーで栄養価が高いものを選びましょう。

3. 水分をしっかり摂る

水分をしっかり摂ることで、代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できます。1日に2リットルを目安に水を飲むよう心掛けましょう。

ダイエットを続けるためのモチベーション維持法

ダイエットを続けるためには、モチベーションを維持することが大切です。以下の方法を参考にしてみてください。

1. 目標を具体的に設定する

具体的な目標を設定することで、達成感を感じやすくなります。例えば、「1か月で2kg減量する」など、明確な目標を立てましょう。

2. 進捗を記録する

体重や食事内容を日記やアプリに記録することで、自分の進捗を確認でき、モチベーションが上がります。

3. ご褒美を設定する

目標を達成した際に自分へのご褒美を設定することで、楽しみながらダイエットを続けられます。

まとめ

ダイエット中でも手軽に栄養バランスを考えた食事ができるセブンイレブンの商品は非常に便利です。今回ご紹介した商品を参考に、日々の食事に取り入れてみてください。また、バランスの取れた食事や水分補給、モチベーション維持の方法を実践することで、効率的にダイエットを進めることができます。セブンイレブンの豊富な商品ラインナップを活用して、健康的なダイエットを成功させましょう。

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Re:Lives【リライブ】亀有店では、ダイエットと美容のお悩みを解決するための専門的なサービスを提供しています。JR常磐線亀有駅から徒歩3分の好立地に位置する当店は、完全個室でのマンツーマンケアを実施。