夏が近づくと、薄着や水着に向けてボディラインを整えたい方が増えてきます。しかし、短期的に過度なダイエットをしてもリバウンドしやすく、肌トラブルや疲労の原因にもなります。そこで今回は、葛飾区亀有の痩身サロンRe:Livesが提案する「夏に向けた効果的な体作り」を食事・セルフケア・運動・プロケアの４つの視点でご紹介します。早めに始めることで、無理なく理想のボディを手に入れましょう。
食事から始める体作り
まずは食生活の見直しが基本です。急激な糖質制限や過度な食事制限は長続きせず、筋肉量の低下や代謝の低下を招く恐れがあります。美しく引き締まったボディラインを目指すには、必要な栄養をしっかり摂りながら脂肪燃焼をサポートする食事が大切です。
具体的な栄養バランス
１食あたり、タンパク質・良質な脂質・食物繊維を意識して組み合わせます。鶏ささみ、魚、大豆製品でタンパク質を補い、オリーブオイルやナッツ類から良質な脂質、きのこや海藻、野菜から食物繊維を摂取。ビタミンやミネラルも野菜やフルーツで積極的に補いましょう。
食事のタイミング
代謝が高まる朝はしっかり、夜は消化に優しい内容に切り替えます。朝食で体温を上げて日中の脂肪燃焼を促し、夕食は21時までに軽めに。就寝前の過度な間食は控え、どうしても空腹が辛い場合は温かいハーブティーやプロテイン入りドリンクがおすすめです。
無理なく続けるコツ
長期的に続けられるポイントは「小さなルールの積み重ね」です。週に１度は好きなスイーツを少量楽しむ、外食時はメインを魚や野菜中心に選ぶ、調味料を減塩タイプに切り替えるなど、日常の中で無理なく実践できる工夫を取り入れましょう。
自宅でできるセルフケア
プロのケアと並行して自宅でのセルフケアを行うと、結果がより早く現れやすくなります。特にリンパの流れを整え、むくみを解消することは体をすっきり見せる大きなポイントです。
リンパマッサージ
入浴後、オイルやボディクリームを使って脚・お尻・ウエスト周りを下から上へ流すようにマッサージ。毎日３～５分行うだけで、老廃物の排出が促進され、むくみの軽減や肌のトーンアップにもつながります。
ストレッチ＆ポージング
簡単なストレッチと姿勢キープを組み合わせることで、筋肉の緊張をほぐしながらバランスの良い立ち姿に。壁を背にして頭・背中・かかとをぴったりつける「スリーライン」エクササイズは、骨盤位置の矯正にも役立ちます。
有酸素運動のプラン
ウォーキングや軽いジョギングを週に２～３回、30分以上行うと心肺機能が向上し脂肪燃焼効率がアップ。通勤や買い物の一部を歩きに変えるだけでもOK。音楽やポッドキャストを聴きながら楽しく継続しましょう。
運動習慣の効率化
自宅ケアに加えて、もう一歩踏み込みたい方は筋トレやインターバルトレーニングを取り入れると効果的です。特に筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、休んでいる時間も脂肪を燃やしやすい体になります。
週2～3回の筋トレ
スクワット、プランク、ヒップリフトといった自重トレーニングを１セット10～15回、３セットを目安に。最初は一部位ずつでも十分なので、習慣化できるメニューから始めましょう。
インターバルトレーニング
短時間で心拍数を上げ下げするトレーニングは、効率良く脂肪燃焼を促進します。たとえば「20秒全力バーピー＋10秒休憩」を４セット繰り返すだけでも運動強度は高くなりますので、慣れてきたら挑戦してみてください。
日常でのアクティブライフ
エレベーターではなく階段を使う、自転車で買い物に行くなど、日常の中で体を動かす機会を増やすと、知らないうちに消費カロリーが増えます。移動手段や家事のやり方にも少しの工夫を加えてみてください。
プロに任せる集中ケア
自力ケアが進んだら、さらなる変化を求めてプロのサロンケアを利用するのも賢い選択です。Re:Livesでは最新機器や手技を組み合わせたオーダーメイドの施術で、夏に向けて最短距離でボディラインを整えます。
最新機器ハイパーナイフ
高周波で皮下脂肪を温めることで、固くなったセルライトやむくみをほぐしリンパへ流れやすく調整。機器×手技の組み合わせで即効性のあるサイズダウンをサポートします。
ハイパーシェイプ×リンパケア
吸引とローリングを同時に行えるセルケアマシン「ハイパーシェイプ」は、脂肪分解を促進しながら手技による強圧リンパマッサージで老廃物の排泄を徹底的にバックアップ。部分ケアにも全身コースにも対応可能です。
希少なアーユルヴェーダデトックス
体質診断をもとにスリランカ産オイルで全身を揉みほぐすアーユルヴェーダは、痩身だけでなく心身のリラックスも同時に叶えるメニュー。代謝を高めつつ深いリラクゼーションを体感できます。
まとめ
夏に向けた体作りは、食事・セルフケア・運動・プロの集中ケアをバランス良く組み合わせることがポイントです。無理なく継続できる内容をベースに、さらに短期的な変化を求めるなら専門サロンの力を上手に借りましょう。Re:Livesでは、ひとりひとりの状況やご希望に合わせたオーダーメイド施術で、理想のボディラインを実現するお手伝いをさせていただきます。まずは早めにスタートして、自信あふれる夏を迎えましょう！
▶オーダーメイド痩身&小顔矯正専門店Re:Lives【リライブ】亀有店
