ななチキのカロリーと糖質｜揚げ鶏との違いやカロリーオフできる食べ方は

ななチキは、セブンイレブンで非常に人気のあるフライドチキンです。特にその独特なハーブやスパイスを使用した風味は、多くのファンを魅了しています。薄衣で仕上げられていることで、一般的なフライドチキンよりもカロリーが抑えられているため、比較的低カロリーな選択肢としても知られています。しかし、油で揚げられているため、脂質も多く含まれていることは留意すべき点です。このため、ダイエットを意識する方にとっては、ななチキの摂取には注意が必要です。

ななチキのカロリーと栄養素

ななチキの栄養成分は、1個（約200kcal）あたり以下の通りです。

他のフライドチキン商品とも比較すると、例えば「揚げ鶏」や「ファミチキ」などと比べても、カロリーや脂質は控えめではありますが、それでも食べ過ぎには注意が必要です。特にダイエット中の方は、他のおかずやスナックとのカロリー合計を考慮する必要があります。

無駄なカロリーを減らす食べ方

衣や皮を工夫して食べる

ななチキは、衣に油が含まれているため、衣の量を減らすことでカロリーを抑えることができます。例えば、皮を少し残して食べたり、衣をなるべく剥がすよう心掛けることで、カロリーカットが可能となります。また、キッチンペーパーで包んで食べることで、油分を吸収し、さらにカロリーをオフすることもできます。こうした些細な工夫が、日々のカロリー管理につながります。

ドリンク選びに注意

ななチキを食べる際に選ぶ飲み物も非常に重要です。甘いジュースや高カロリーの飲料を選ぶと、せっかくの低カロリーのななチキの効果が薄れてしまいます。糖質やカロリーが少ない飲み物を選ぶことで、全体のカロリー摂取を抑えることができます。無糖のお茶やブラックコーヒー、水などを選ぶことで全体的なカロリーを低く抑えることができます。

食物繊維を先に摂る

ダイエット中には、食物繊維を豊富に含む野菜を最初に食べる習慣を持つと、満腹感を得やすくなります。これにより、ななチキを食べる際の満足感が向上し、食べ過ぎを防げる効果があります。特に、サラダや蒸し野菜を先に食べることが推奨されます。食物繊維は腸内環境の改善にも寄与し、健康的なダイエットに役立ちます。

ななチキの消費カロリーと運動量

運動を取り入れた消費方法

ななチキ1個（約197kcal）を消費するための運動量は以下の通りです。

例えば、ウォーキングであれば約1時間以上かかりますが、ジョギングや水泳のようなより高強度の運動を行うことで、短時間で消費することが可能です。運動の種類によっては、楽しく、かつ効率的にカロリーを消費することができます。自分に合った運動方法を見つけて取り入れることが大切です。

まとめ

ななチキは、適度に楽しむことでダイエット中のカロリー管理にも役立つ食品です。薄衣のフライドチキンとして、多少のカロリーオフを実現していますが、脂質や糖質にも注意が必要です。食べ方や飲み物の工夫をすることで、カロリーを抑えつつ、運動も取り入れることで、ストレスなく楽しむことができます。

また、ダイエット中でも時折ななチキを楽しむことにより、うまくバランスの取れた食生活を実践することが可能です。心の満足感を保つためにも、楽しめる食品を取り入れることで、継続可能な食生活を築くことが大切です。何よりも楽しむことが、健康的なライフスタイルの一部ですので、無理のない範囲でななチキを楽しみながら、健康的なダイエットライフを送ってください。