太らないグラノーラ3種と効果的な食べ方・簡単レシピ

グラノーラは栄養豊富でダイエットに効果的な食材として知られていますが、選び方や食べ方によっては逆効果になることもあります。ここでは、太らないグラノーラの選び方、効果的な食べ方、そして飽きずに続けられる簡単レシピをご紹介します。

太らないグラノーラ3種

1. ナッツやドライフルーツが少ないグラノーラ
ナッツやドライフルーツは栄養価が高い一方で、カロリーや糖質も高めです。これらが少ないグラノーラを選ぶと、カロリーを抑えることができます。

2. 玄米や大麦を使ったグラノーラ
玄米や大麦を使用したグラノーラは、食物繊維が豊富で満腹感を持続させる効果があります。特に大麦は食物繊維が多く、便秘解消にも役立ちます。

3. 糖質オフのグラノーラ
糖質がカットされたグラノーラは、血糖値を急激に上げることなく摂取できます。成分表を確認し、糖質が50%カット以上の商品を選ぶと良いでしょう。

1. ご飯とグラノーラを置き換える
グラノーラには糖質が多く含まれているので、ご飯と置き換えるのがおすすめです。これにより、糖質過剰を防ぎ、脂肪の吸収を抑えることができます。

2. 朝に50gのグラノーラを食べる
朝食として50gのグラノーラを食べると、昼以降の血糖値が上がりにくくなり、脂肪の吸収が抑えられます。

3. 牛乳ではなくヨーグルトをかけて食べる
グラノーラにヨーグルトをかけることで、噛む回数が増え満腹感が得られやすくなります。低脂肪のヨーグルトを選ぶとカロリーを抑えることができます。

4. 夜の糖質を控えめにする
グラノーラを食べた日は夜の糖質を控えめにしましょう。白米をいつもの半分にすることで、夜間の脂肪吸収を抑えることができます。

1. 3分で朝食！抹茶グラノーラヨーグルト

作り方
1. お気に入りのヨーグルトに、グラノーラ、ドライフルーツをお好みでのせる。
2. 抹茶パウダーをふりかけて完成！

2. ヘルシー簡単グラノーラクッキー

作り方
1. ヘラを使ってサックリと材料を全部混ぜる。
2. オーブンに170度25分焼いたら出来上がり。

3. フルグラヨーグルトチーズケーキ風

作り方
1. お好きなカップ等に①グラノーラ②ドライフルーツ③マシュマロ④ヨーグルトの順に大さじ１～２つずつ重ねて層を作っていきます。
2. １番上にヨーグルトを敷き詰めたらラップをして一晩寝かせます。

グラノーラはダイエットに効果的な食材ですが、選び方や食べ方によっては逆効果になることもあります。太らないグラノーラを選び、効果的に食べることで、健康的に痩せることができます。また、飽きずに続けられる簡単レシピを活用して、美味しくダイエットを続けましょう。