クリーム玄米ブランは、食物繊維やビタミン類が豊富に含まれている栄養調整食品です。香ばしいビスケットにクリームをサンドした形状で、手軽に栄養を摂取できるのが魅力です。2001年から販売され続けているロングセラー商品で、コンビニやドラッグストア、スーパーなどで手に入る手軽さも人気の一因です。ここでは、クリーム玄米ブランを使ったダイエットの効果と置き換え方法について詳しく解説します。
クリーム玄米ブランの種類と栄養素
クリーム玄米ブランの種類
クリーム玄米ブランには以下の3つのシリーズがあります。
1. たんぱく栄養食シリーズ
2. 機能性表示食品シリーズ
3. カロリーシリーズ
これらのシリーズはそれぞれ異なる栄養成分を含み、目的に合わせて選ぶことができます。フレーバーもカカオ、ブルーベリー、抹茶など多岐にわたり、飽きずに続けられるのも特徴です。
クリーム玄米ブランの栄養素
クリーム玄米ブランは、食物繊維、カルシウム、鉄、ビタミン類が豊富に含まれています。例えば、ブルーベリー味の1袋（2枚・36g）には、食物繊維が2.7g含まれています。これはレタス100gあたり1.1gの食物繊維と比べると、非常に効率よく摂取できることがわかります。
| 種類 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|
| たんぱく栄養食シリーズ・ブルーベリー | 174kcal | 16g |
| たんぱく栄養食シリーズ・カカオ | 177kcal | 17g |
| たんぱく栄養食シリーズ・クリームチーズ | 184kcal | 15g |
| 機能性表示食品 豆乳&カスタード | 174kcal | 18g |
| 機能性表示食品 ごま&塩バター | 182kcal | 16g |
| カロリーシリーズ バニラミルク（３枚） | 240kcal | 27g |
| カロリーシリーズ ビターチョコ（３枚） | 240kcal | 23g |
| カロリーシリーズ 抹茶キャラメル（３枚） | 240kcal | 27g |
クリーム玄米ブランのダイエット効果
効果1.便秘対策に繋がる
クリーム玄米ブランには食物繊維が豊富に含まれており、便秘改善に役立ちます。食物繊維は便の量を増やし、腸内環境を整える効果があります。ダイエット中に不足しがちな食物繊維を効率よく摂取できるのは大きなメリットです。
効果2.満腹感が得られる
食物繊維が胃で膨張し、少量でも満腹感を得られやすいです。また、血糖値の上昇を緩やかにする効果もあり、満腹中枢を正常に刺激してくれます。ザクザクとした食感で食べ応えもあり、しっかり噛むことでより満腹感を得られます。
効果3.カロリーを抑えられる
1枚あたり87～92kcalと低カロリーで、主食をクリーム玄米ブランに置き換えることで摂取カロリーを抑えられます。ただし、普通の食事に追加する形で食べるとカロリーオーバーになるので注意が必要です。
ダイエットにおすすめのクリーム玄米ブラン3選
おすすめ1. クリーム玄米ブラン カロリーシリーズ ビターチョコ
低カロリーで、1枚あたり80kcal。食物繊維が8g含まれています。
おすすめ2. クリーム玄米ブラン たんぱく栄養シリーズ ブルーベリー
たんぱく質を10g含むシリーズで、ビタミンや食物繊維も豊富。
おすすめ3. クリーム玄米ブラン 機能性表示食品シリーズ 豆乳&カスタード
腸内環境の改善に役立つガセリ菌CP2305株が含まれています。
クリーム玄米ブランダイエットのやり方
置き換え方法
クリーム玄米ブランを一食分に置き換えるのではなく、他の食材と合わせて栄養バランスを整えましょう。
例）朝食
・クリーム玄米ブラン（ブルーベリー 2枚）
・野菜サラダ（小皿 62g）
・ゆで卵（1つ）
・りんご（半分 120g）
総カロリー: 325kcal
このように、副菜をプラスしてPFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物のバランス）を整えましょう。
クリーム玄米ブランダイエットのポイントと注意点
よく噛む
しっかり噛むことで満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。また、唾液に含まれる酵素が消化を助けるため、体への負担も減ります。
夜食で食べない
夜遅くに食べると消化に時間がかかり、体に負担がかかるため、夜食としての摂取は避けましょう。
置き換えしない
クリーム玄米ブラン単品を一食分に置き換えるのは避け、他の栄養素を含む食材と合わせて摂取するようにしましょう。
クリーム玄米ブランダイエットに関するよくある質問
クリーム玄米ブランは体に悪いのでしょうか？
いいとも悪いとも言えません。栄養素は含まれていますが、添加物や脂質が高いこともありますので、適量を守って摂取することが重要です。
クリーム玄米ブランと糖尿病に関係性はありますか？
はっきりとは言えませんが、ショートニングという成分が心疾患を引き起こすと言われています。適量を守って摂取しましょう。
クリーム玄米ブランに栄養素は含まれてるの？
はい、ビタミン類、カルシウム、鉄、マグネシウムなどが含まれています。ただし、添加物や砂糖も含まれているため、過剰摂取は避けましょう。
まとめ
クリーム玄米ブランを使ったダイエット法は、手軽に栄養を摂取できる点で優れていますが、単品での置き換えは栄養不足を招く恐れがあります。他の食材と組み合わせて栄養バランスを整えることが大切です。また、適量を守り、よく噛んで食べることでダイエット効果を最大限に引き出すことができます。間食として取り入れることで、無理なく続けられるダイエット方法として活用しましょう。
