ダイエット中でも外食を楽しみたいですよね。特に丸亀製麺のうどんは多くの人に愛されています。そこで今回は、丸亀製麺でダイエットを意識しながら楽しむためのトッピング選びのポイントと、カロリー一覧、そしてヘルシーなおすすめ具材についてご紹介します。
丸亀製麺のうどんカロリー一覧
まずは基本のうどんのカロリーを確認してみましょう。以下は、丸亀製麺の主なうどんメニューのカロリー一覧です。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| かけうどん | 299kcal |
| おろし醤油うどん | 301kcal |
| 釜揚げうどん | 303kcal |
| ざるうどん | 303kcal |
| ぶっかけうどん | 303kcal |
| 釜玉うどん | 377kcal |
| 明太釜玉うどん | 384kcal |
| きつねうどん | 431kcal |
うどんを選ぶ際には、基本的なカロリーを把握しておくことで、トッピングの選び方も工夫できます。
丸亀製麺のトッピングカロリー一覧
次に、トッピングのカロリーを見てみましょう。以下の表にまとめました。
| トッピング | カロリー |
|---|---|
| 大根おろし(50g) | 9kcal |
| 明太子(18g) | 22kcal |
| とろろ(50g) | 34kcal |
| 温泉玉子 | 76kcal |
| 生玉子 | 76kcal |
| 天かす(20g) | 124kcal |
| きつねあげ | 132kcal |
これらのトッピングから、ダイエットに向いているもの、避けるべきものを選ぶポイントを解説します。
ダイエット中におすすめのトッピング
大根おろし
大根おろしはカロリーが9kcalと非常に低く、ダイエットには最適なトッピングです。さらに、大根には食物繊維が多く含まれており、糖の吸収を抑え、腸内環境を整える効果があります。
温泉卵・生卵
卵のカロリーは76kcalと低くはありませんが、タンパク質が豊富で筋肉量をアップさせ、基礎代謝をあげる効果が期待できます。ダイエット中には積極的に取り入れたいトッピングです。
ダイエット中に避けるべきトッピング
天かす
天かすは油を多く吸った衣で、20gで124kcalと高カロリーです。炭水化物のうどんにプラスすると、高カロリーの食事になってしまいます。ダイエット中には避けるべきトッピングです。
とろろ
とろろはヘルシーなイメージがありますが、イモ類であるため糖質が高く、100gあたりの糖質は13gです。噛み応えが少なく、満腹感が得られにくいので、ダイエット中には不向きです。
ダイエット中におすすめの天ぷら・ご飯もの
丸亀製麺には多様な天ぷらやご飯ものも豊富に揃っていますが、ダイエット中にはどれを選べば良いのでしょうか。
まいたけ天
まいたけには「キノコキトサン」という成分が含まれており、脂肪の吸収を抑えてくれる効果があります。さらに、老廃物や脂質の排泄を促す作用があるため、ダイエット中には適した選択でしょう。
えび天
えび天は低カロリーで低糖質、さらにタンパク質が多く含まれています。タンパク質は脂肪を燃焼させるために必要な栄養素であり、ダイエット中の天ぷら選びには最適です。
強調するところはしっかり強調して、ダイエットに役立つ情報を見逃さないようにしましょう。
丸亀製麺のおすすめヘルシーメニュー
サラダうどん
サラダうどんは、野菜がたっぷりと入っており、ビタミンやミネラルが豊富です。低カロリーでありながら、満腹感を得やすいため、ダイエット中に最適なメニューです。
かけうどん（温・冷）
かけうどんは、シンプルな出汁で食べるため、カロリーが低く抑えられています。温かいかけうどんは体を温め、冷たいかけうどんはさっぱりと食べられるので、季節に応じて選べます。
ダイエット中に避けるべきメニュー
カレーうどん
カレーうどんはカロリーが高く、特にルーに含まれる脂質が多いため、ダイエット中には避けた方が良いでしょう。
釜玉うどん
釜玉うどんは卵が入っており、カロリーが高めです。さらに、卵の脂質もダイエットには向かない要素となります。代わりに、生卵や温泉卵をトッピングすることで、カロリーを抑えることができます。
効果的な食事の工夫
小盛りにする
うどんの量を小盛りにすることで、カロリーを大幅にカットすることができます。特にトッピングや天ぷらを楽しみたい場合は、小盛りにしてバランスを取ると良いでしょう。
汁を控えめに
うどんの汁には意外とカロリーが含まれていることがあります。特に濃厚なスープの場合は、スープを控えめにすることでカロリーを抑えることができます。
ダイエット中の飲み物選び
お茶
お茶はカロリーがゼロで、食事と一緒に飲むことで脂肪の吸収を抑える効果も期待できます。特に緑茶やウーロン茶はダイエットに効果的です。
水
水はカロリーがなく、喉を潤すだけでなく、満腹感を得るのにも役立ちます。食事の前に一杯の水を飲むことで、食欲を抑える効果もあります。
ダイエット成功のための心構え
バランスの良い食事
ダイエット中でも、栄養バランスを考えた食事を心掛けることが重要です。うどんだけでなく、野菜やタンパク質をバランスよく摂るようにしましょう。
継続することが大切
ダイエットは一時的なものではなく、継続が大切です。無理をせず、自分に合った方法で続けることが成功への近道です。
まとめ
今回は「【ダイエット中のトッピングは？】丸亀製麺のカロリー一覧。ヘルシーなトッピングを紹介！」についてご紹介しました。丸亀製麺でダイエットを意識しながら食事を楽しむためには、カロリーの低いメニューやトッピングを選び、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。美味しい食事を楽しみながら、健康的にダイエットを続けていきましょう。
