ダイエット方法は数多く存在しますが、その中でも自然で健康的に痩せる方法として注目されているのが「ココアダイエット」です。
テレビ番組「ザ！世界仰天ニュース」でも取り上げられ、SNSでも話題沸騰中のこのダイエット法は、実際に20kgの減量に成功した女性の体験を通じて、その効果が広く知られるようになりました。
今回は、そんなココアダイエットの痩せる理由や効果、具体的な方法について徹底解説します。興味がある方はぜひ最後までお読みください。
ココアダイエットで痩せる理由
脂肪燃焼効果が期待できる
ココアに含まれる「カカオポリフェノール」には、脂肪燃焼効果が期待できます。この成分は血流を良くし、善玉コレステロールを増やす働きがあるとされています。血流が良くなることで栄養素が体の各組織に運ばれやすくなり、代謝が上がるため脂肪の燃焼が促進されるのです。
不溶性食物繊維が豊富に含まれている
カカオには豊富な不溶性食物繊維が含まれており、その中でも「リグニン」が多く含まれています。このリグニンは消化酵素や腸内細菌に分解されにくい特徴があり、体内に吸収されずに便として排出されます。また、満腹感を得やすくするため、食欲抑制効果も期待できます。
ダイエット中のイライラを抑える
ココアにはストレス軽減効果があり、ダイエット中のイライラを抑えることができます。ストレスが増えると、コルチゾールというホルモンが多く分泌されます。このホルモンは食欲を増進させたり、脂肪を蓄積しやすくしたりするため、ダイエットに悪影響を与えることがあります。
ココアの効果
抗酸化作用
ココアに含まれるカカオポリフェノールには抗酸化作用があります。抗酸化作用とは、体の酸化を防ぐものです。具体的には、活性酸素の働きを抑え、体の老化や炎症を防ぐことで体を守る役割を果たします。
整腸作用
ココアには整腸作用がある食物繊維が豊富に含まれています。特に、不溶性食物繊維のリグニンが便通改善に効果的です。カカオリグニンを1日1.5g摂取することで、便秘傾向の成人において便通の改善が確認されています。
冷え性抑制
ココアには冷え性抑制効果があります。テオブロミンやカカオポリフェノールのフラバノール、プロシアニジンが毛細血管を刺激し、血流を促す働きがあるためです。
ココアダイエットの方法
朝と夜（または間食）の食事前に1杯飲む
ココアダイエットを行う際は、朝と夜の食事前にココアを1杯飲むのが基本です。ココアには食物繊維が豊富に含まれているため、食事前に摂取することで血糖値の急上昇を防ぐことができます。朝は体温が低くなりやすいため、血流を良くするココアを摂取することでダイエットを効率的に進めることができます。また、間食や夜にココアを摂取することで空腹感を紛らわすことも可能です。
1日2杯以上は飲まないようにする
ココアの摂取量は1日2杯までにしましょう。飲みすぎるとカフェインを摂りすぎて内臓に負担がかかる可能性があります。「朝と夜」または「朝と間食」というように、自分で飲むタイミングを決めておくと良いでしょう。
ココアダイエットの注意点
純ココアを使用する
ココアダイエットでは、純ココアを使用しましょう。原材料はココアパウダーのみで、砂糖や添加物が含まれていません。調整ココアは簡単に美味しいココアを作れますが、カロリーが高いためダイエットには不向きです。
牛乳を使用していいのか？
「ココアダイエットでは、牛乳を使用しないようにしましょう」と解説している記事もありますが、牛乳100mlのカロリーは61キロカロリーです。2杯飲んでも122キロカロリーなので、大きな問題にはならないと考えられます。しかし、ココアをそのままお湯に溶かして飲むことが苦ではなければ、よりカロリーを抑えることができます。
ココアダイエットの効果的な活用法
食事バランスの調整
ココアダイエットを成功させるためには、食事のバランスを意識することが大切です。ココアの効果を最大限に引き出すためには、高たんぱく低脂肪の食事を心がけましょう。野菜や果物、魚、鶏肉などを積極的に取り入れることで、栄養バランスが整い、ダイエットの効果が高まります。
適度な運動の取り入れ
ココアダイエットだけでなく、適度な運動を取り入れることで、さらなるダイエット効果が期待できます。ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲での運動を日常生活に取り入れることで、脂肪燃焼効果が高まり、体重減少を促進します。
ココアダイエットの成功事例
20kg減量に成功した女性の体験談
テレビ番組「ザ！世界仰天ニュース」で紹介された、ココアダイエットで20kgの減量に成功した女性の体験談は、多くの人に希望を与えました。彼女は、毎日の食事前にココアを飲む習慣を取り入れ、食事バランスを見直し、適度な運動を続けることで、1年間で見事に20kgの減量に成功しました。
ココアダイエットの効果を実感した人々の声
SNSでの反響
SNSでもココアダイエットの効果を実感したという声が多く寄せられています。「#ココアダイエット」や「#カカオポリフェノール」などのハッシュタグを検索すると、実際に試してみた人々の感想やビフォーアフターの写真が多数投稿されています。
成功者のアドバイス
ココアダイエットで成功した人々からのアドバイスとして、「継続が鍵」「無理せず楽しむこと」「毎日の食事や運動の記録をつける」などの意見が多く見られます。これらのアドバイスを参考に、自分に合った方法でココアダイエットを取り入れてみてください。
市販で購入できるココアの選び方
純ココアを選ぶポイント
市販で購入できるココアを選ぶ際には、純ココアを選ぶことが重要です。原材料がココアパウダーのみで、砂糖や添加物が含まれていないものを選びましょう。以下に、おすすめの純ココアを二つご紹介します。
バンホーテン ピュアココア
「バンホーテン ピュアココア」は、厳選された上質のカカオのみを使用しており、ココアダイエットに最適な純ココアです。
森永製菓 純ココア
「森永製菓 純ココア」は、カカオ本来の香りとコクを楽しめる純ココアです。バンホーテンと飲み比べて、自分に合ったものを選んでみてください。
まとめ
ココアダイエットは、自然で健康的に痩せる方法として注目されています。カカオポリフェノールによる脂肪燃焼効果や、不溶性食物繊維による整腸作用、ストレス軽減効果など、多くのメリットがあります。朝と夜の食事前にココアを1杯飲み、食事バランスを整え、適度な運動を取り入れることで、効果を最大限に引き出すことができます。
ココアダイエットに興味がある方は、ぜひこの記事を参考にして、自分に合った方法でココアダイエットを試してみてください。継続することで、健康的な体重減少とともに、美容や健康にも良い影響をもたらすことでしょう。
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