コラーゲンペプチドの摂りすぎは危険？その理由と適切な摂取量について
コラーゲンペプチドは、美肌づくりや若々しい体を維持するのに欠かせない成分です。皮膚のハリや弾力を生み出し、骨や関節、血管を健康に保つ役割を果たしています。一方で、摂りすぎると健康に悪影響を及ぼすケースもあるため、正しい量と方法での摂取が重要です。ここでは、コラーゲンペプチドの過剰摂取によるリスクと、効果的に摂取するためのポイントを詳しく解説します。
コラーゲンペプチドとは？体に欠かせないタンパク質の役割
コラーゲンは皮膚、軟骨、骨、血管、さらには髪や爪にも含まれる重要なタンパク質です。体内タンパク質の約30％を占め、肌の真皮層の70％がコラーゲンで構成されています。年齢や紫外線、乾燥、活性酸素の影響でコラーゲンを作る細胞が減少し、肌のたるみやシワが増える原因となります。
食事から摂れるものの、コラーゲンを十分に摂取するには高カロリーの食材が多いため、補助的にコラーゲン配合のサプリメントが利用されています。
コラーゲンペプチドを摂りすぎるとどうなる？よくある3つの副作用
過剰摂取すると健康被害につながる可能性があるため、注意が必要です。主な悪影響は以下の3つです。
1. 脂質過多による体重増加
コラーゲンが豊富な食材は脂質が高いものが多く、サプリメントでも飲みすぎで脂質を取り過ぎるケースがあります。脂質の過剰摂取は体脂肪増加に繋がり、肥満のリスクが高まります。さらに、脂質の分解にはビタミンB群が大量に消費され、結果として肌荒れを引き起こすこともあります。
2. 脂質・糖質の過剰摂取で起こる肌トラブル
過剰な脂質の摂取は皮脂過剰分泌を招き、毛穴詰まりやニキビなどの肌トラブルに繋がる恐れがあります。また、コラーゲンペプチドに含まれる糖質を過剰に摂取すると糖化現象が起こり、肌の弾力やハリが失われる原因に。糖化は老化の促進とも言われる現象です。
3. 内臓への負担で便秘やむくみを招くことも
コラーゲンペプチドの過剰摂取は胃腸や肝臓、腎臓など内臓に負担をかける場合があります。肝機能の低下による便秘、腎機能の低下によるむくみなどが生じることもあるため、摂取量には注意が必要です。特に食物アレルギーのある方は慎重に摂取しましょう。
コラーゲンペプチドを効果的に摂るためのポイント
コラーゲンペプチドの効果を最大限に得るには、適切な摂取量や摂取方法が重要です。
1. 1日5〜10gを目安に摂取する
一般的に、一日の適量は5〜10gが目安とされています。食材でこの量を摂るには大量の手羽先やフカヒレが必要でカロリー過多になりがちですが、サプリメントなら効率的に適量を摂取可能です。
2. 毎日コツコツ続けることが大切
コラーゲンペプチドは摂取後30〜60分で吸収され、体内での効果は24時間ほど持続します。体内のコラーゲンを維持するためには、毎日継続して摂取することが効果的。特に成長ホルモンが分泌される就寝前に摂ると吸収率が良いとされています。睡眠時間もしっかり確保しましょう。
3. ビタミンCや鉄分と一緒に摂取する
コラーゲン合成にはビタミンCと鉄分が不可欠です。これらが不足すると、せっかくのペプチドから効率良くコラーゲンが生成できません。ビタミンCは果物や野菜、鉄分はレバーやあさりに多く含まれています。
おすすめのコラーゲンペプチドサプリメント3選
数あるサプリメントの中から、特に注目されている商品を3つ紹介します。
| 商品名 | 特徴 | 価格 | おすすめポイント |
|---|---|---|---|
| 新田ゼラチンダイレクト「コラゲネイド」 | 無味無臭、糖質・脂質ゼロの純粋粉末コラーゲン | 約2,052円（税込）/110g（22日分） | ダイエット中も安心、計量スプーン付きで簡単摂取 |
| 大正製薬「アルフェグレイス モイスターナル」 | コラーゲン・セラミド・ヒアルロン酸配合の美容サプリ | 5,400円（税込）/30包（30日分） | 水なしで飲めて、ビタミンや鉄分も補える |
| POLA「インナーリフティア コラーゲンコアフォルム」 | POLA独自成分配合の高機能美肌サプリ | 4,860円（税込）/30包（30日分） | 90年の研究力による信頼の逸品、吸収の良い配合 |
新田ゼラチンダイレクト「コラゲネイド」
1918年創業のコラーゲンメーカーによる純粋な粉末コラーゲン。無味無臭のため飲み物や料理に混ぜやすく、糖質・脂質ゼロなので肥満や肌荒れの心配も少ないのが特徴です。専用スプーンで計量しやすく、はじめてセットにはお得な割引もあります。
大正製薬「アルフェグレイス モイスターナル」
コラーゲンに加え、セラミドやヒアルロン酸、鉄分、ビタミンCなど美容成分を豊富に配合したパウダータイプ。水なしでも飲めるため手軽に続けやすく、低カロリーながら美容をしっかりサポートします。
POLA「インナーリフティア コラーゲンコアフォルム」
90年以上の研究と独自成分「新セラクティブコラーゲン」を配合し、肌のハリと弾力を強力に支援。コラーゲンペプチドや植物プラセンタ、ヒアルロン酸など女性に嬉しい成分がバランス良く含まれています。甘さ控えめのハーバルピーチ風味で飲みやすさも抜群。
コラーゲンペプチドの摂取で気をつけるべきポイントまとめ
- 1日の目安は5〜10g。過剰摂取は脂質・糖質の摂り過ぎや内臓負担、肌荒れの原因になる。
- 毎日コツコツ継続することで、体内でのコラーゲン生成とターンオーバーを促進する。
- ビタミンCと鉄分を同時に摂ることで、コラーゲンの生成効率が上がる。
- 糖質や脂質の少ないノンシュガータイプのサプリを選ぶと健康的に続けやすい。
- アレルギーのある方は特に注意し、体調に変化があれば医師に相談を。
まとめ：コラーゲンペプチドは適量で健康美肌を目指そう
コラーゲンペプチドは、加齢による肌のハリ低下や関節の不調を防ぎ、美しい肌や若々しい体を維持するために効果的な成分です。しかし、「多ければ多いほどいい」というわけではなく、摂りすぎると逆に体調を崩すこともあります。1日の適量を守って継続的に摂取し、ビタミンCや鉄分とあわせて健康と美肌をサポートすることが大切です。
適切な摂取方法と信頼のおけるサプリメントを活用し、ハリのある肌と若々しい体を手に入れましょう。これからはじめれば、将来的な肌トラブルの予防にも繋がります。自分に合ったコラーゲンペプチドの摂取法を見つけて、毎日をいきいきと過ごしてください。
