女性ホルモンの変化と肌トラブルの関係性～月経周期に合わせたスキンケア～

月経周期とホルモン変化

月経周期は大まかに「月経期」「卵胞期」「排卵期」「黄体期」の４つに分かれます。それぞれの時期に分泌量が増減するエストロゲン（女性らしさを育むホルモン）とプロゲステロン（妊娠準備を担うホルモン）が、肌の調子に大きく影響。適切なケアを知っておくことで、トラブルを最小限に抑えやすくなります。

月経期（生理中）の肌状態とケア

月経期はエストロゲン・プロゲステロンともに低下し、肌のバリア機能が低下しがち。乾燥、赤み、ヒリつきなどが起こりやすく、敏感肌のような状態になります。

【ケアポイント】シンプルで低刺激な保湿を優先しましょう。セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分を含む化粧水やクリームで、肌のうるおいを守ります。摩擦を避けるため、コットンではなく清潔な手で優しくなじませることが大切です。

また、過度なピーリングやマッサージは避け、肌をリセットする目的での低刺激フェイシャルマスクで鎮静ケアを行うのがおすすめです。

卵胞期（生理後～排卵前）の肌状態とケア

卵胞期はエストロゲンが徐々に増加し、肌のターンオーバーやコラーゲン生成が活発になる時期。肌のツヤ感やハリが高まるため、ベースケアの効果を実感しやすいタイミングです。

【ケアポイント】エイジングケア成分（ビタミンC誘導体、レチノールなど）を取り入れやすい時期。透明感アップや毛穴ケアのための美容液を朝晩取り入れると効果的です。週に１～２回、酵素やフルーツ酸を使った角質ケアでなめらかな肌質を目指しましょう。

肌の状態に合わせて、ハイパーナイフ小顔フェイシャルなどの温めケアを取り入れると、代謝がさらに促進され美肌効果が高まります。

黄体期（排卵後～次の生理前）の肌状態とケア

黄体期はプロゲステロンが優位となり、皮脂分泌が過剰になりやすい時期です。毛穴のつまりやニキビ、肌のテカリに悩む方が増加します。

【ケアポイント】余分な皮脂をオフしつつ、必要な保湿は確保することが重要です。クレイ系の洗顔料で毛穴の奥の汚れをキャッチしたり、炭酸パックで血行を促進して古い角質をやわらかく取り除きます。

また、リンパマッサージで顔全体の巡りを整え、むくみやくすみを予防することもおすすめです。週１回の集中ケアとして、吸引セルケアマシンを使ったデトックスフェイシャルも効果的です。

どんなに丁寧なスキンケアをしていても、睡眠不足や偏った食生活、ストレスなどが重なると肌コンディションは乱れます。月経周期に合わせたスキンケアに加えて、日常の習慣も見直しましょう。

良質な睡眠とターンオーバーの関係

ターンオーバーは睡眠中に最も活発になります。特に成長ホルモンが分泌される「眠ってから最初の３時間」を大切にし、深い眠りを促すために就寝前はスマホやパソコンを控え、ぬるめのお風呂に浸かってリラックスしましょう。

ハーブティーやアロマを取り入れるのも効果的。心身ともに落ち着く環境を整えて、肌再生のゴールデンタイムをサポートしましょう。

バランスの良い食事で内側からのケア

エストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンを含む大豆製品、抗酸化作用の高いビタミンC・Eを含む野菜やナッツ、オメガ３脂肪酸を含む魚やアマニ油を積極的に摂取しましょう。血行促進やホルモンバランスを整え、肌トラブルを予防します。

また、腸内環境を整える発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌など）を取り入れることで、肌のバリア機能が高まり敏感期のトラブルを抑制します。

ストレスケアと自律神経の安定

ストレスは女性ホルモンの分泌にも影響を及ぼします。軽い有酸素運動やストレッチで副交感神経を優位にし、ホルモンバランスを整えましょう。サロンの整体メニューやアーユルヴェーダマッサージで全身の巡りを整えるのもおすすめです。